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agosto 13, 2022

El mejor entrenamiento para un hombre de 40 años en casa

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Correr después de los 50 años puede ser una forma estupenda de mejorar la condición física cardiovascular, y es una forma especialmente eficaz de mantenerse en forma y fuerte a medida que se envejece. Sin embargo, dado que correr es un esfuerzo para los músculos y las articulaciones, también puede provocar lesiones si no se adapta la rutina de entrenamiento a las necesidades del cuerpo. Aprender cómo empezar a correr y seguir haciéndolo a los 50 años (y más allá) puede ayudarte a practicar este deporte de forma segura.

Aunque algunos detractores pueden argumentar que correr a los 50 años no es saludable ni seguro, este deporte sigue siendo popular entre este grupo de edad. De hecho, los corredores masters (los que tienen más de una edad determinada, normalmente 40 años) son el grupo de edad que más crece en este deporte.

Si es la primera vez que corre o ha dejado de practicar este deporte durante mucho tiempo, asegúrese de consultar a un profesional sanitario para comprobar que está lo suficientemente sano como para realizar una actividad vigorosa.  Es muy probable que te animen a empezar, pero es importante que te den el visto bueno.

Culturismo después de los 40 años

A los 20 años, saltarse esa comida entre el desayuno y el almuerzo y hacer footing de vez en cuando era suficiente para mantener el cuerpo delgado y sano. Sin embargo, unas décadas más tarde, basta con pasar por una panadería para añadir otra capa a esa rueda de repuesto. De hecho, los investigadores del Instituto de Ciencias de la Nutrición de Giessen (Alemania) descubrieron que, durante un período de ocho años, los sujetos adultos de más de 40 años experimentaron un descenso en el gasto energético total de hasta 196,7 calorías diarias por década, lo que facilita la acumulación de esos kilos y dificulta innegablemente la obtención de su mejor cuerpo a partir de cierta edad.

Pero el hecho de tener más de 40 años no significa que una cintura cada vez más grande sea una conclusión inevitable. Estas famosas de más de 40 años en plena forma demuestran que un buen cuerpo no tiene límite de edad. Sigue leyendo e inspírate.

¿Cuál es la clave del look de Gabrielle Union, de 45 años, que desafía la edad? Además de los intensos ejercicios de peso corporal que detalla en su Instagram, la actriz de Being Mary Jane dice que, además de beber un galón de agua al día y reducir el tamaño de las porciones cuando come fuera, cree en todas las cosas con moderación.

Plan de entrenamiento para mayores de 40 años

El ejercicio puede mejorar sus niveles de energía, mantener un peso saludable e incluso reducir algunos de los síntomas asociados al envejecimiento. El ejercicio puede ser bueno para su cerebro y su estado emocional, así como para su cuerpo. Tanto si quiere mantener su peso actual como si quiere sentirse más enérgico y sano en general, existen numerosas formas de mantenerse activo a partir de los 50 años.

Los estudios han demostrado que las personas que están en forma tienen más probabilidades de vivir más tiempo y de retrasar la aparición de enfermedades, ya que las personas con mejor estado físico suelen desarrollar enfermedades crónicas sólo en los últimos cinco años de su vida, en lugar de en los últimos 10, 15 o 20 años.5

Al reducir el riesgo de enfermedades, minimizar los síntomas de las afecciones crónicas y conservar su independencia, es más probable que experimente una buena calidad de vida y viva la vida al máximo.

Es bien sabido que el ejercicio tiene un impacto positivo en los niveles de estrés, ya que mejora el estado de ánimo y aumenta el nivel de endorfinas en el cuerpo. También es bueno para el cerebro porque se asocia a la reducción del riesgo de pérdida de memoria, demencia, deterioro cognitivo3 y depresión.11

El mejor ejercicio para una mujer de 45 años para perder peso

El hecho de que seas lo suficientemente mayor como para recordar el tema musical de apertura de TJ Hooker no significa que tu programa deba incluir nada más extenuante que giros de hombros, elevaciones de dedos de los pies y algunos ejercicios de respiración profunda.

Sí, se puede ganar músculo después de los 40. No es que la capacidad de los músculos para adaptarse y crecer se detenga de repente al llegar a los 40 años. De hecho, si actualmente no estás en forma y no estás en forma, verás un aumento relativamente rápido de la masa muscular magra cuando empieces a levantar pesas.

Para alguien que está delgado, en forma y fuerte, ganar músculo y perder grasa requiere una parte importante de tiempo, esfuerzo y sudor. Pero si actualmente estás gordo y débil, podrás progresar mucho más rápido.

En un estudio, los investigadores reunieron a un grupo de hombres con sobrepeso y en baja forma, con una edad media de 41 años, y les hicieron levantar pesas tres veces por semana. Además, los hombres también hicieron 30 minutos de bicicleta o de paseo en el mismo entrenamiento.

Pero este estudio ilustra un principio muy importante: si tienes 40 años, estás fuera de forma y no estás en forma, es posible hacer grandes cambios en tu cuerpo en un periodo de tiempo relativamente corto -3 o 4 meses en este caso- siempre que estés dispuesto a ponerte a trabajar.

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