Intervalos de ciclismo para principiantes
Si quieres convertirte en un ciclista más rápido, es hora de empezar a entrenar la fuerza. Averiguar cuándo y cómo añadirlo a tu entrenamiento de ciclismo durante la temporada no tiene por qué ser confuso. En esta guía, cubriremos cómo y cuándo combinar el entrenamiento de fuerza y el de ciclismo.
La temporada baja es el mejor momento para comenzar el entrenamiento de fuerza para los ciclistas. Con la reducción general del ejercicio aeróbico, hay poco riesgo de que el entrenamiento de fuerza comprometa la calidad de sus salidas. Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, es una buena idea empezar lentamente con poco o ningún peso y centrarse en la forma adecuada. Una vez que tengas un buen dominio de los movimientos, puedes añadir más peso.
El levantamiento de pesas para el ciclismo consiste en mejorar la fuerza funcional y aumentar el rendimiento. El programa de entrenamiento de fuerza de un ciclista será muy diferente al de un culturista. La clave es evitar levantar hasta el fallo con altas repeticiones. Esa es la receta para la hipertrofia o el crecimiento muscular. En su lugar, los pesos pesados y las bajas repeticiones son la forma de desarrollar la fuerza sin aumentar la masa muscular. Pero hay que trabajar hasta utilizar pesos más pesados. Lanzarse a levantar pesos pesados sin preparación es probable que conduzca a una lesión. La temporada baja ofrece una excelente oportunidad para preparar el cuerpo para ese tipo de trabajo.
Entrenamiento de fuerza en bicicleta
Las zonas de entrenamiento permiten a los atletas y a los entrenadores conseguir adaptaciones fisiológicas precisas de su entrenamiento. En esencia, las zonas de entrenamiento indican al deportista la intensidad con la que debe pedalear en una sesión de entrenamiento o en un plan de entrenamiento. Escucha nuestro podcast sobre las zonas de entrenamiento
FasCat utiliza las siete zonas de entrenamiento que aparecen a continuación y, en realidad, hay dos tipos de intensidades dentro de esas siete: tan duro como puedas (zonas 4-7) y no tan duro como puedas (Zona de entrenamiento 1 – Punto dulce). Es fácil entrenar en todas estas zonas con un medidor de potencia, un monitor de frecuencia cardíaca (o ambos) o sin ninguno de ellos, utilizando el índice de esfuerzo percibido (RPE).
La más conocida como zona de entrenamiento 1, es la zona de recuperación, de conducción fácil, de ritmo conversacional, de baja frecuencia cardíaca, de potencia, etc. El objetivo de un recorrido de recuperación es llevar sangre oxigenada a los músculos cansados y arrastrar los subproductos del metabolismo del ejercicio (como el lactato).
En comparación con la recuperación completa (es decir, no montar en bicicleta), un recorrido de recuperación activo aumenta la eliminación de lactato después del ejercicio máximo (Martin, 1998). Por lo tanto, al pedalear con calma entre los intervalos, o el día después de un esfuerzo duro, la recuperación mejora en comparación con el descanso completo.
Titulación de segundo ciclo
El 4 de abril de 2018, en el centro educativo «Ferrocarril de Letonia» comenzó el segundo ciclo de formación para profesionales de empresas e instituciones de educación profesional dentro del proyecto de actividad Erasmus + KA3 de la Unión Europea «TTT4WBL -Testing New Approaches to Training VET and Workplace Tutors for Work-Based Learning» implementado por el Centro Nacional de Educación en asociación estratégica con el Ministerio de Educación de Letonia y socios de los países bálticos y Finlandia.
Los cursos son una gran oportunidad, escuchamos lo que la escuela tiene que decir, cuáles son sus preguntas de lo que les interesa y cómo podemos trabajar juntos mejor. Ahora entiendo que la cooperación es más importante de lo que había imaginado antes. El principal beneficio es que las dos partes se reúnen para educar mejor a sus educadores profesionales sobre lo que esperan de la empresa. La experiencia del curso permitirá obtener resultados mucho mejores», dice Antonija Kokina, especialista superior en educación de «Latvia Railway».
Entrenamiento en bicicleta de salón
En el marco del proyecto SAGESSE – Mejora de la Gobernanza en el Sistema de Educación Superior en Túnez – y bajo la coordinación de la UNIMED y la Universidad Virtual de Túnez, Sphinx, editor de soluciones de encuestas, de análisis de datos cuantitativos y cualitativos y de visualización de datos, equipa a las 13 universidades tunecinas con sus soluciones de software.
A continuación, los representantes de las 13 universidades tunecinas, como socios de SAGESSE, participaron en una primera formación de 2 días en julio y actualmente participan en un nuevo ciclo de formación que finalizará a finales de diciembre y que garantizará un alto grado de dominio de los participantes para que sean autónomos y capaces de formar y supervisar a sus homólogos en sus establecimientos.
En este contexto, las universidades tunecinas participan en la reforma para la modernización de los sistemas de información y comunicación, el refuerzo de la digitalización y el desarrollo de la administración electrónica, y adoptan una solución informática completa que permite realizar encuestas de satisfacción, encuestas sobre el futuro de los titulados, cuestionarios de evaluación de la enseñanza, encuestas sobre las necesidades de las empresas y, en particular, formar a los profesores-investigadores y a los estudiantes tunecinos sobre las técnicas de encuesta y los métodos de análisis de datos.
