Formación de hábitos alimentarios y de estilos de vida saludables
5 hábitos saludables
Como padre o cuidador, usted desempeña un papel importante en la formación de los hábitos alimentarios de sus hijos. Usted tiene una gran influencia sobre el entorno familiar en el que tienen lugar las comidas y los tipos de alimentos que comen sus hijos. Las experiencias positivas sobre la comida desde el principio pueden ayudar a sus hijos a desarrollar hábitos alimentarios saludables más adelante. Siga leyendo para saber cómo influir positivamente en los hábitos alimentarios de sus hijos creando un entorno alimentario positivo y siendo un buen modelo a seguir.
Las comidas familiares tienen lugar en el hogar (o el «entorno alimentario»). Este entorno alimentario puede ayudar a crear un impacto positivo en los hábitos alimentarios de tus hijos. A continuación, le ofrecemos algunos consejos que le ayudarán a crear un entorno alimentario positivo para sus hijos.
Tener horarios regulares de comida y merienda todos los días crea una rutina saludable. Si los niños toman un tentempié justo antes de las comidas o se llenan de bebidas como la leche o las bebidas vegetales, es posible que no tengan hambre cuando llegue la hora de comer, lo que puede influir en los alimentos que elijan a la hora de comer. Planifique ofrecer una comida o un tentempié cada 2 o 3 horas durante el día. Si su hijo dice que tiene hambre antes de la comida o el tentempié programado, ofrézcale alimentos nutritivos como verduras cortadas o fruta.
Hábitos saludables para los estudiantes
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La sabiduría convencional nos dice que se necesitan unas cuatro semanas para crear un hábito. Pero, ¿es eso realmente cierto? Si está intentando comer de forma más nutritiva o llevar un estilo de vida antienvejecimiento en general, ¿cuánto tiempo tarda en consolidarse un nuevo hábito saludable?
No hay duda de que establecer hábitos saludables con regularidad (o romper los malos) puede mejorar su longevidad. Una vez que los comportamientos saludables -como dejar de fumar, beber sólo con moderación o hacer ejercicio con regularidad- están arraigados en su horario habitual, es más probable que los haga de forma constante.
A pesar de ello, es sorprendente el poco tiempo que se ha investigado para establecer un nuevo hábito. La epidemióloga del University College London Phillippa Lally examinó el proceso de formación de hábitos en la vida cotidiana. Su estudio se publicó en 2010 en la revista European Journal of Social Psychology.
Mejora del comportamiento de los hábitos de salud
Durante un programa de bienestar, se le animará a realizar cambios en su estilo de vida. Aunque los medicamentos pueden ayudarle a perder peso, a superar el dolor y a reducir algunos síntomas del envejecimiento, hacer cambios en su estilo de vida le permitirá mantener esos beneficios a largo plazo.
Los cambios en estos hábitos pueden tener efectos duraderos en su bienestar personal. Los alimentos que consume, la cantidad de sueño que tiene y sus hábitos de ejercicio pueden influir en su peso, su salud hormonal y su nivel de dolor.
La sustitución de hábitos es el método más eficaz para cambiar el estilo de vida. En lugar de limitarse a dejar un hábito poco saludable o simplemente empezar uno saludable, busque un comportamiento que necesite mejorar y sustitúyalo por otro relacionado. Por ejemplo, el hábito de picar mientras se ve la televisión puede sustituirse por ejercicios básicos con las manos, o por caminar en una cinta de correr mientras se ve la televisión.
La forma más eficaz de realizar cambios duraderos en su vida es empezar por algo pequeño. Esto incluye abordar cada hábito que tenga y evaluar la forma en que está afectando a su estilo de vida. A continuación, realice los cambios sencillos y realistas que sean necesarios.
10 hábitos saludables para los estudiantes
Cuando se trata de comer, muchos de nosotros hemos desarrollado hábitos. Algunos son buenos («siempre como fruta como postre»), y otros no tanto («siempre tomo una bebida azucarada después del trabajo como recompensa»). Aunque lleves años con el mismo patrón alimentario, no es demasiado tarde para mejorar.
Hacer cambios repentinos y radicales, como no comer más que sopa de col, puede llevar a una pérdida de peso a corto plazo. Sin embargo, estos cambios radicales no son ni saludables ni una buena idea y no tendrán éxito a largo plazo. Mejorar de forma permanente tus hábitos alimentarios requiere un enfoque reflexivo en el que reflexiones, sustituyas y refuerces.
