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Etapas de la formacion deportiva



junio 24, 2022

Qué es la fase preparatoria

Hoy en día parece que todos los atletas tienen consejos sobre cómo entrenar de forma más eficaz. Sus ideas y filosofías son a menudo el resultado de las propias experiencias del atleta con el entrenamiento y las carreras; muy a menudo tienen algún mérito, sin embargo, cuando se trata de principios de entrenamiento, es definitivamente cierto que «no sabemos lo que no sabemos».

A menudo me piden que revise los programas de entrenamiento de los atletas. Aunque puede ser difícil emitir un juicio sin saber lo que tanto el atleta como su entrenador están tratando de lograr, a menudo veo sesiones y programas que son tan complejos que creo que la gente ha olvidado los principios básicos de la fisiología del ejercicio. He pensado en aprovechar esta oportunidad para recordar a todo el mundo que siempre hay que tener en cuenta los principios básicos del entrenamiento ante todo a la hora de organizar el próximo bloque de entrenamiento.

Para que se produzca cualquier adaptación, el cuerpo humano debe esforzarse más allá de los niveles normales de estrés del entrenamiento. En pocas palabras, hay que «sufrir» en el entrenamiento para progresar. Esto no significa que en cada sesión tengas que ponerte en la «cueva del dolor», sino que tendrás que comprobarlo regularmente para asegurarte de que te estás esforzando lo suficiente para que el cuerpo restablezca sus niveles actuales de fitness.

Fase preparatoria de la investigación

La periodización, la planificación sistemática del ejercicio y el entrenamiento deportivo. Es una de las piedras angulares del deporte de alto nivel y del rendimiento físico y, sin ella, el entrenamiento no tiene contexto ni dirección. Esta serie cubrirá el panorama general, así como se sumergirá en los pequeños matices de lo que hace que la periodización sea un tema tan importante de aprender para cualquier aspirante a entrenador de fuerza y acondicionamiento o entrenador de alto rendimiento.  Esta tercera parte tratará sobre los efectos acumulativos y residuales del entrenamiento, así como sobre las fases del entrenamiento (fuera, pre, dentro de la temporada).~1800 palabras; 8-16 minutos de lecturaLee la Parte 101: IntroducciónLee la Parte 201: Variación del entrenamientoLee la Parte 202: Efecto del entrenamiento y fasesLee la Parte 301: Revisión de los modelos de periodizaciónLee la Parte 401: Las complejidades y problemas de la teoría de la periodización

Recapitulación de la variación del entrenamientoComo se discutió en la Parte 2 (201), los estímulos del entrenamiento pueden describirse para ajustarse a un paradigma de general a específico, en el que las cualidades específicas son movimientos, estados mentales y atributos físicos que se ven en el deporte o la competición para la que se prepara el atleta o el aprendiz; mientras que las cualidades generales son variaciones de atributos específicos del deporte que construyen la base para permitir que las cualidades específicas florezcan a largo plazo. Junto con este paradigma de lo general a lo específico, se cree que algunos atributos físicos y habilidades motoras se desarrollan mejor de manera secuencial; ya sea de un paradigma de lo general a lo específico o de lo simple a lo complejo. Por ejemplo, se cree que la hipertrofia muscular se desarrolla mejor antes de maximizar el potencial de fuerza y potencia, mientras que la mecánica de aterrizaje de los saltos se aprende mejor antes de los ejercicios pliométricos más complejos.El paradigma de general a específico puede aplicarse a diversas variables de entrenamiento y programación, desde la selección de ejercicios hasta la intensidad, el volumen y la frecuencia. La cantidad de variación incluida en un programa de entrenamiento diferencia un modelo de periodización de otro. Antes de analizar críticamente cada modelo de periodización, debemos comprender los efectos del entrenamiento y el concepto de fases de entrenamiento.

Fase de preparación en el deporte

Introducción: Varios deportes exigen un comienzo temprano en el desarrollo de los atletas a largo plazo (LTAD) porque los rendimientos máximos se alcanzan a una edad relativamente temprana (por ejemplo, la gimnasia). Sin embargo, la desafiante combinación de altos volúmenes de entrenamiento y exigencias académicas puede impedir el rendimiento cognitivo y académico de los atletas jóvenes. Por lo tanto, los objetivos de este estudio fueron examinar los efectos de un entrenamiento específico del deporte de 1 año y/o la educación física en la aptitud física, la composición corporal, el rendimiento cognitivo y académico en los jóvenes atletas y sus compañeros no atléticos.

Resultados: En la línea de base, los jóvenes atletas mostraron un mejor rendimiento físico (p < 0,05; d = 0,70-2,16), menos masa grasa corporal relativa, más masa muscular esquelética relativa (p < 0,01; d = 1,62-1,84), y logros cognitivos y académicos similares en comparación con sus compañeros no atletas. El volumen de entrenamiento de los atletas ascendió a 620 min/semana durante el período de 1 año, mientras que sus compañeros realizaron 155 min/semana. Tras la intervención, se encontraron diferencias significativas en 6 de las 7 pruebas de aptitud física (p < 0,05; d = 0,75-1,40) y en las calificaciones de educación física (p < 0,01; d = 2,36) a favor de la clase deportiva de élite. No se encontraron diferencias significativas entre grupos después de la intervención en las medidas de composición corporal (p > 0,05; d = 0,66-0,67), cognitivas y académicas (p > 0,05; d = 0,40-0,64). Nuestros resultados no revelaron diferencias significativas entre los grupos en la tasa de crecimiento (deltas de los cambios pre-post en la altura corporal y la longitud de las piernas).

Fase de preparación de la periodización

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La periodización es la planificación sistemática del entrenamiento atlético o físico[1] El objetivo es alcanzar el mejor rendimiento posible en la competición más importante del año[2] Implica la ciclación progresiva de varios aspectos de un programa de entrenamiento durante un periodo específico. Los programas de acondicionamiento pueden utilizar la periodización para dividir el programa de entrenamiento en la fuera de temporada, la pretemporada, la intratemporada y la postemporada. La periodización divide el programa de acondicionamiento de todo el año en fases de entrenamiento que se centran en diferentes objetivos.

Selye (1957) etiquetó el estrés beneficioso como «eustress» y el estrés perjudicial como «distress». En el atletismo, cuando el estrés físico está en un nivel saludable (eustrés), un atleta experimenta fuerza y crecimiento muscular, mientras que el estrés físico excesivo (distrés) puede conducir a daños en los tejidos, enfermedades y muerte. La periodización es la más utilizada en el diseño de programas de resistencia para evitar el sobreentrenamiento y para alternar sistemáticamente altas cargas de entrenamiento con fases de carga reducida para mejorar los componentes de la aptitud muscular (por ejemplo, fuerza, fuerza-velocidad y fuerza-resistencia). Los ciclos Selye son similares a los «microciclos» utilizados posteriormente.

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